Päivittäinen hyötyliikunta auttaa helposti ja huomaamatta kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita pois kehosta. Kävele tai pyöräile töistä kotiin, kauppaan, ystäville jne. Jää bussista pois paria pysäkkiä ennen oikeaa pysäkkiä ja kävele loppumatka. Työpaikallasi älä hoida työpaikkasi sisäisiä asioita puhelimella tai sähköpostilla, vaan kävele hoitamaan kasvousten asiasi.
Älä käytä enää hissiä, vaan kävele portaat ylös. Portaiden kapuaminen voi tuntua aluksi jaloissa, mutta vähitellen jaksat paremmin. Tee ikkunashoppailureissuja kaupungilla. Koita liikkua päivittäin edes vähän. Liikunta lisää hyvää oloa ja näin laihduttaja alkaa katsomaan myös tarkemmin, mitä suuhunsa pistää.